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의학 정보, 건강 상식21

6월 제철 음식과 건강 효과 총정리 무더위가 시작되는 6월, 여름철 건강을 지키는 첫 걸음은 바로 제철음식을 챙겨 먹는거예요. 자연의 순리에 따라 자라는 제철 식재료는 영양이 풍부할 뿐만 아니라 우리 몸의 계절 적응을 돕는 중요한 역할을 하죠. 오늘은 6월에 꼭 먹어야 할 제철 음식과 그 건강 효과를 정리해 보았어요. 1. 오이 - 수분 보충과 피부 진정오이는 수분 함량이 95% 이상으로 여름철 탈수예방에 탁월해요. 비타민 C와 실리카 성분이 풍부해서 피부 진정, 탄력 유지에도 도움이 된답니다. 생으로 먹거나 오이냉국, 오이소박이로 즐기면 시원하게 수분 보충 할수 있어요. 2. 가지 - 항산화 작용과 혈관 건강6월부터 맛이 좋아지는 가지는 보랏빛 껍질에 나스닌이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어요. 이는 혈관 건강과 노화 방지에 좋으며.. 2025. 5. 22.
자연스럽게 잠드는 법 - 약 없이 수면 유도하는 생활 습관 불면증이나 수면장애로 고생할 때 약에 의존하지 않고 자연스럽게 잠드는 방법을 찾는 분들이 많습니다. 이 글에서는 멜라토닌 자연 분비를 도와주는 생활 습관, 음식, 수면 환경 등을 소개합니다. 1. 규칙적인 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 안정됩니다.주말에도 늦잠은 피하고 일관된 패턴 유지가 중요합니다. 2. 자기 전 1시간 스마트폰 금지블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해합니다. 스마트폰, 노트북, TV는 최소 1시간 전부터 멀리하세요. 3. 수면 유도에 좋은 음식 섭취바나나: 마그네슘과 트립토판 풍부체리: 천연 멜라토닌 함유따뜻한 우유: 진정 효과 및 트립토판 함유호두: 수면 유도 호르몬 강화4. 천연 허브차 활용하기카모마일차: 긴장 완화, 불안 .. 2025. 5. 18.
수면장애 및 불면증 치료법 - 원인과 해결 습관 총정리 수면장애는 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라, 일상생활과 정신건강에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 특히 불면증은 현대 직장인과 중장년층에서 많이 나타나며, 적절한 치료와 습관 개선이 중요합니다. 1. 수면장애의 주요 원인스트레스와 불안: 업무, 인간관계, 과도한 걱정잘못된 수면 습관: 늦은 야식, 스마트폰 사용우울증, 갱년기, 만성질환과 연관카페인, 알코올, 흡연 등 수면을 방해하는 요소 2. 생활 속 불면증 개선법1) 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 안정되어 수면의 질이 높아집니다.2) 취침 전 스마트폰 금지블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하므로 최소 1시간 전 스마트폰, TV 사용을 줄여야 합니다.3) 카페인과 알코올 피하기오후 2시 이후 커피, 에너지.. 2025. 5. 17.
알레르기 비염 관리법: 예방과 치료를 위한 효과적인 방법 알레르기 비염은 꽃가루, 먼지, 동물의 털 등 다양한 알레르기 유발 원인에 의해 발생합니다. 특히 봄철에 발생률이 높아지며, 많은 사람들이 불편을 겪고 있습니다. 본 글에서는 알레르기 비염을 효과적으로 관리하고 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차알레르기 비염의 주요 원인알레르기 비염의 증상알레르기 비염 예방 방법알레르기 비염 치료법 알레르기 비염의 주요 원인알레르기 비염은 외부 자극에 의해 면역 체계가 과민반응을 일으켜 발생하는 질환입니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:봄철 꽃가루: 나무와 풀에서 나오는 꽃가루는 주요 알레르기 원인입니다.먼지 및 진드기: 집안의 먼지와 진드기가 비염을 유발할 수 있습니다.동물의 털: 반려동물의 털도 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기 비염의 증상.. 2025. 5. 16.
고혈압 초기증상과 혈압 낮추는 법 – 만성질환 관리의 첫걸음 고혈압은 초기엔 별다른 증상이 없어 '조용한 살인자'라고 불립니다. 하지만 방치할 경우 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있죠. 특히 직장인처럼 바쁜 일상을 사는 사람은 자신의 혈압 상태를 모르고 지나치기 쉬우므로, 초기증상을 알고 생활습관을 통해 혈압을 낮추는 방법을 익히는 것이 중요합니다. 고혈압이란?고혈압은 혈액이 동맥 벽을 지나며 주는 압력이 정상 범위를 넘어선 상태를 말합니다. 보통 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상이면 고혈압으로 분류됩니다. 그러나 최근엔 130/80mmHg 이상도 고혈압 전단계로 주의가 필요하다는 인식이 확산되고 있습니다. 고혈압 초기증상 체크리스트고혈압은 대개 증상이 없지만, 다음과 같은 경미한 이상 신호가 나타날 수.. 2025. 5. 15.
점심식후 졸음 해결법 오후 집중력을 높이는 똑똑한 습관 점심식사 후 졸음은 많은 직장인들이 겪는 자연스러운 생리 현상입니다. 하지만 이로 인해 오후 업무의 집중력과 효율이 떨어지기도 하죠. 이 글에서는 점심식후 졸음을 극복하고 활기찬 오후를 보내기 위한 실용적인 해결법들을 소개합니다. 1. 왜 점심 먹고 나면 졸릴까요?식후 졸음은 주로 다음과 같은 원인으로 발생합니다:소화 작용으로 인한 혈류 분산: 음식을 소화하기 위해 혈액이 위장으로 집중되며, 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 줄어듭니다.탄수화물 과다 섭취: 고탄수화물 식사는 혈당을 급격히 올린 후 떨어뜨리면서 졸음을 유발합니다.생체리듬: 오후 1~3시는 인체 리듬상 자연스럽게 졸음이 오는 시간대입니다.2. 점심식후 졸음 해결법 Best 61) 10분~20분 가벼운 산책점심 후 가볍게 걷는 것만으로도 혈액순환을.. 2025. 5. 13.
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